Heute morgen in Bus. Mir gegenüber sitzen zwei Mädchen, höchstens 12, und die eine erzählt der anderen von ihrer Diät… Wobei Diät der falsche Ausdruck ist, denn sie isst nur noch einmal am Tag eine Kleinigkeit. Beide Mädchen hielten sich für zu dick, was sie definitiv nicht waren, und das eine Mädchen wollte sogar zwischen fünf und acht Kilo abnehmen!

Da ich ausgebildete Heilpraktikerin und Ernährungsberaterin bin, dachte ich mir ich werde dieses Thema hier einmal aufgreifen.

Als erstes sollte man nicht das Gewicht als Grundlage nehmen, sonder den Body Mass Indiz (BMI). Der BMI errechnet sich auf folgende Weise: Körpergewicht durch (Körpergröße hoch 2).
Teenager mit Body Mass Indizes zwischen 25 und 30 sollten auf jeden Fall unter medizinischer Aufsicht eine Diät halten. Bei einem so hohen BMI kann es, auch schon in jungen Jahren, zu medizinischen Problemen wie Zuckerkrankheit oder Herz- und Kreislauf-Erkrankungen kommen. Eine Gewichtsreduzierung ist in solchen Fällen Pflicht. Aber auch hier müssen keine aggressiven Gewichtsabnahme-Methoden angewandt werden. Eine einfache aber strickte Diät unter Aufsicht reicht meist aus.
Aber wie steht’s mit Teenagern mit einem BMI gerade unter 25? In diesem Fall ist sicher keine strickte Diät von Nöten. Die Entwicklung von positiven (Ess)Gewohnheiten statt Diät sollte zur unmittelbaren Gewichtsabnahme bei Teenagern mit BMI zwischen 22 und 25 ausreichen.

Wie ist es nun mit Teenager, die Gewicht aus rein kosmetischen Gründen verlieren wollen? Was können wir als Eltern und Fachleute tun?

Gewichtsabnahme bei Teenagern - Die Grundregeln

1. Bei einem BMI von 19 oder weniger, ist eine Gewichtsreduzierung nicht empfohlen und könnte sogar schädlich sein!
Dinge wie Essstörungen, endokrine Störungen, gehemmtes Wachstum und Anorexie sind Folgen von unnötiger Gewichtsabnahme bei Teenagern.

2. Teenager mit Body Mass Indizes zwischen 20 und 22, können/sollten durchaus fünf bis zehn Pfund auf eine sichere und wirksame Weise verlieren.

3. Primär sollte bei Teenagern immer versucht werden, die Überkalorien durch vergrößerte körperliche Tätigkeiten zu verbrennen. Eine Kombination aus z. B. Aerobic und konsequenter Vermeidung von kalorienreicher Nahrung bringt meist die besten Ergebnisse. Hier ist eine langsame, allmähliche und kontrollierte Beschränkung von Kalorien der Schlüssel. Ich empfehle, mit der Verminderung von 5% der Kalorien anzufangen. Nach etwa zwei Wochen sollte man diesen Wert auf 10% steigern und nach weiteren zwei Wochen auf 15%.

Eine natürlichere Weise, Kalorien zu reduzieren wäre z. B. mehr Früchte und mehr Gemüse zu essen.
Konsequente Übungen und eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung ist häufig alles, was für einen Teenager erforderlich ist, um das kosmetische Ziel zu erreichen. Oftmals lässt sich der gewünschte Effekt schon durch eine Verbesserung des Muskeltonus erreichen. Zwingen sie ihr Kind sich mehr zu bewegen!
Aber auch hier gilt: Ein zu hoher Tonus bzw. zu viel Training ist ebenfalls schädlich.

Grundsätzlich sollten sie aber in jedem Fall vor Beginn einer Diät oder dem Beginn von sportlichen Aktivitäten ihren Hausarzt aufsuchen und dazu befragen.

Eigentlich warte ich gar nicht auf eine Pornolieferung…

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Dieser Artikel wurde von Lea geschrieben.